maszyna do ćwiczenia nóg

Informacje o Maszyna do Ćwiczeń TRENINGU Przysiadów Mieśni Nóg - 11863337498 w archiwum Allegro. Data zakończenia 2023-05-17 - cena 9920,99 zł Kółka do ćwiczeń mięśni brzucha; Ławka do ćwiczeń; Ławki do brzuszków; Opaski do ćwiczeń; Piłki fitness; Przyrządy do wiosłowania; Regały; Rowery stacjonarne; Ściągacze na nadgarstki; Ściskacze do dłoni; Skakanki; Sprzęt do ćwiczenia mięśni brzucha; Stepery; Stojaki typu push up; Sztangi; Trampoliny; Twistery; Uchwyty Specyfikacja przyrządu do rozciągania: Stan: nowy. Wymiary: 98 x 38 x 42 cm (dł. x szer. x wys. w maksymalnym punkcie) Waga: 12 kg (bez opakowania) Materiał wykonania: stal, skóra syntetyczna, pianka. Długość od końca siedziska do końca podpór na nogi: 83.5 cm. Długość podparcia nóg: 43 cm. Wymiary podparcia pleców: 22 x 17 cm Opis. Maszyna na nogi – suwnica ze stosem Bauer Fitness PLM-617 - Profesjonalna maszyna do treningu mięśni nóg i pośladków, która łączy ze sobą efektywny trening, jakość wykonania i atrakcyjną cenę. Przeznaczona do treningu zarówno dla osób początkujących jak i doświadczonych sportowców. Co nas wyróżnia? Przyrząd do Ćwiczenia Mięśni Brzucha na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Wejdź i znajdź to, czego szukasz! Musique Du Film Rencontre Du Troisieme Type.  Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg oraz pośladków PLM-409 Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg oraz pośladków PLM-409 Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg oraz pośladków PLM-409 maszyna na wolny ciężar na mięśnie nóg oraz pośladków, jest niezbędnym elementem każdej profesjonalnej siłowni lub klubu fitness. Solidna konstrukcja maszyny na nogi pozwala na trening z bardzo dużym obciążeniem. Posiada wygodne oraz szerokie oparcie jest wykonane z wysokiej jakości tworzywa a także uchwyt. Maszyna posiada duży podnóżek który pozwoli na zwiększyć zakres wykonywanych ćwiczeń oraz zwiększy ich komfort. Indeks PLM-409 Opis Długość 115 cm Szerokość 150 cm Wysokość 180 cm Kolor ramy Czarny / Czerwony Kolor tapicerki czarny Max obciążenie 100 kg na każdą stronę Specyficzne kody Podobne produkty Pomożemy zapoznać Ci się z maszynami przeznaczonymi do ćwiczenia poszczególnych części ciała. Tym razem przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci wzmocnić nogi. Uwaga: pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem. Prostowanie nóg (Leg Extension) To urządzenie pomoże Ci ćwiczyć mięśnie czworogłowe uda. 1 . Wybierz wagę. Zalecana masa wynosi od 15 do 20 kg. 2 . Usiądź i połóż nogi pod wałek. 3 . Zacznij podnosić nogi w górę, aż wyprostują się do maksimum. 4 . Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. 12–15 powtórzeń (30 sek) x 3–4 serie Odpychanie (Leg Press) Za pomocą tego urządzenia możesz wzmocnić i trenować mięsień czworogłowy uda ale w tym samym czasie ćwiczysz również pośladki oraz łydki. Ćwiczenie na tym urządzeniu jest porównywalne z robieniem przysiadów. 1 . Wybierz odpowiednią wagę. Dla pań zalecane jest 20-30 kg, a dla mężczyzn 50 kg i więcej. 2 . Usiądź i dostosuj sprzęt. 3 . Zacznij prostować nogi, powoli odpychając się od panelu. 4 . Powoli wróć do pozycji wyjściowej. 12–15 powtórzeń x 3–4 serie z krótkimi przerwami Rower Po treningu nóg zaleca się jazdę na rowerze stacjonarnym. To pomoże Ci się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie. Pedałuj spokojnie przez 15–20 min w stabilnym tempie. Mamy nadzieję, że następnym razem ćwicząc na urządzeniach do treningu nóg będziesz czuć się bardziej komfortowo. Śledź nasze kolejne posty, w których zaprezentujemy więcej maszyn i więcej sposobów na rozruszanie Twoich mięśni. Aby osiągnąć lepsze wyniki i wybrać najlepszą formę treningu, zapytaj o radę naszych Trenerów Personalnych. Martin Pešout Trener Personalny Holmes Place Premium Andel, Praga, Republika Czeska Model: Christopher Buttigieg Zdjęcia: Elina Gerharde Ćwiczenia na nogi należą do chętnie podejmowanych form treningu, choć czasami przegrywają z zajęciami służącymi rozbudowie górnych partii ciała. A przecież dobrze wyrzeźbione nogi mogą być świetnym uzupełnieniem starannie wymodelowanej męskiej sylwetki. Mimo wszystko przyrządy do ćwiczenia nóg cieszą się wśród mężczyzn sporą popularnością, można więc je znaleźć na każdej siłowni czy w salonie fitness. Dużą uwagę do tego typu treningu przywiązują także profesjonalni sportowcy – u piłkarza czy siatkarza maszyna do ćwiczeń nóg zajmuje ważne miejsce w domu lub mieszkaniu. Przyrządy do ćwiczenia ud i pośladków są jednak również często obiektem zainteresowania aktywnych kobiet. Paniom najczęściej nie zależy jednak na mocno rozbudowanych kończynach, a na nogach jak najbardziej smukłych i kształtnych. Urządzenia pozwalające na trening nóg są więc jednymi z tych, które często lądują również w prywatnych mieszkaniach czy osobistych siłowniach. Na jakie przyrządy do ćwiczeń nóg najlepiej postawić? Podpowiadamy! Maszyny do ćwiczenia nóg, które znajdziesz na siłowni Urządzenia do ćwiczenia nóg wielu osobom kojarzą się przede wszystkim z siłownią. Jeśli taka placówka jest dobrze wyposażona, powinniśmy w niej znaleźć sporo sprzętu, który pomoże zadbać o mięśnie. Ważne jest, by ćwiczyć nogi równomiernie. Dlatego dobór przyrządów do treningu nie powinien być przypadkowy – w przeciwnym razie możemy nadmiernie obciążyć uda bądź łydki i doprowadzić do kontuzji. Klasyczna maszyna do ćwiczenia nóg ze stosem Na siłowni niemal zawsze jest do dyspozycji urządzenie nazywane po prostu maszyną do ćwiczenia nóg ze stosem. Dzięki niej można przede wszystkim rozbudować masę mięśniową i wzmocnić mięśnie czworogłowe oraz dwugłowe ud. To one w dużym stopniu odpowiadają za imponującą muskulaturę, którą mogą się pochwalić profesjonalni sportowcy czy bywalcy siłowni. Taka maszyna składa się ławki oraz specjalnego stelaża z wałkiem, który jest przytwierdzony do systemu obciążającego. Obciążenie można bez problemów regulować, dopasowując je do fazy treningu i własnych możliwości. W profesjonalnym sprzęcie tego typu ławka pozwala na wykonywanie ćwiczeń zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Odpowiedni układ maszyny wymusza na użytkowniku konkretny ruch. Dzięki temu może on dokładnie zaplanować, którą partię nóg będzie ćwiczyć, a także wydatnie poprawić jakość i technikę treningu. Wiele osób uważa, że to właśnie ta maszyna powinna służyć jako podstawowy przyrząd do ćwiczeń nóg. Jakie ćwiczenia można wykonywać na takim sprzęcie? Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki. Przykładowym ćwiczeniem na mięśnie czworogłowe ud będą wyprosty kolan na maszynie w pozycji siedzącej – wałek spoczywa wówczas w dolnych partiach nóg, tuż ponad stawami skokowymi. By wzmocnić mięśnie dwugłowe uda, najlepiej z kolei ustawić jeden z wałków za łydkami i podciągać go jak najbardziej pod uda, utrzymując przy tym przez moment stan maksymalnego napięcia mięśni. Suwnica do treningu nóg Drugi popularny przyrząd do ćwiczenia ud i pośladków, który znajdziemy niemal w każdym dobrze wyposażonym salonie fitness, to suwnica. Korzystając z niej siadamy na maszynie, opieramy plecy w wyznaczonym do tego miejscu, a nogi umieszczamy na specjalnej platformie. Prostując je, wypychamy w górę ciężar przytwierdzany z boku urządzenia. Umożliwiają to prowadnice, po których przemieszcza się platforma. Najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na suwnicach, w których kąt między prowadnicami a podłogą jest spory. W pełni profesjonalne urządzenie powinno być również wyposażone w blokady. Dzięki nim nawet w sytuacji, w której nie poradzimy sobie z obciążeniem, nie wyrządzimy sobie krzywdy. Dzięki temu ćwiczenia na suwnicy są w pełni bezpieczne. Ten rodzaj treningu nie jest zbyt skomplikowany. Można go różnicować głównie pod kątem zaordynowanego ciężaru oraz liczby i intensywności powtórzeń. Trzeba też pamiętać o odpowiednim i stabilnym ułożeniu nóg. Dzięki swojej prostocie takie ćwiczenia są jednymi z najbezpieczniejszych form pracy nad muskulaturą kończyn dolnych. Najbardziej zyska na nich mięsień czworogłowy uda. Wiele osób do ćwiczeń na nogi dokłada również regularne treningi biegowe. Sprawdź, jak się do nich przygotować i przeczytaj kolejny artykuł: Buty do biegania po asfalcie i w terenie – najważniejsze różnice Sprzęty do ćwiczenia nóg w domowych warunkach Niektóre ćwiczenia na nogi równie dobrze możemy jednak wykonać w domowych warunkach. Nie każdy sprzęt do ćwiczenia nóg jest bowiem drogi i skomplikowany. Maszyny ze stosem czy suwnice to zwykle koszt kilku lub nawet kilkunastu tysięcy złotych. W domu ćwiczy się na mniej rozbudowanych sprzętach, ale efekty mogą być równie dobre. Domowy sprzęt do ćwiczeń – sztanga Sztanga to przedmiot, który znajduje się w wyposażeniu każdej siłowni, można nim rozbudowywać wiele grup mięśniowych. Sporo osób inwestuje jednak również w zakup sztangi i kilku par obciążników do domu, jest to bowiem zdecydowanie mniejszy wydatek niż profesjonalne maszyny, a pozwala na znaczne urozmaicenie treningu. My skupimy się na tym, jak spisze się jako urządzenie do ćwiczeń ud i łydek. Efekty będą nadspodziewanie dobre. Już zwykłe, regularnie wykonywane przysiady pomogą nieźle wymodelować nogi. Ale przysiady ze sztangą będą jeszcze bardziej efektywne. Wystarczy ułożyć na karku sztangę z odpowiednio dobranym obciążeniem i stanąć w lekkim rozkroku. Następnie wykonujemy przysiad. Nogi powinniśmy doprowadzić tylko do momentu, w którym uda będą ułożone prostopadle do piszczeli. Liczba powtórzeń zależy od naszych indywidualnych możliwości. Domowe przyrządy do ćwiczeń – hantle Tańszą alternatywą dla sztangi będą z kolei hantle. Niepozorne ciężarki mogą bardzo przydać się w ćwiczeniach nóg. Znacznie poprawią one bowiem efekty, które pozostawiają po sobie klasyczne ćwiczenia na nogi bez żadnego sprzętu. Hantle mogą być używane do przysiadów z wyskokiem, wykroków oraz wspięć na palce w pozycji stojącej. We wszystkich tych przypadkach ręce z hantlami o wybranej przez nas wadze powinniśmy trzyma opuszczone wzdłuż tułowia. Dodatkowe obciążenie pozwoli szybciej dostrzec pożądane skutki treningu, choć trzeba pamiętać, że ćwiczenia będą tym samym bardziej wymagające. Orbitrek – dla mięśni i sylwetki Jako sprzęt do ćwiczeń nóg w domu może służyć także orbitrek. To urządzenie można w zasadzie umieścić zarówno w kategorii maszyn znanych z siłowni, jak i tych, które coraz częściej lądują w domach i mieszkaniach. Orbitreki, zwłaszcza z drugiej ręki, są bowiem stosunkowo tanie, pozwalają natomiast ćwiczyć całe ciało. Regularne treningi na tym przyrządzie pozwolą skutecznie spalić nadmiarowe kalorie. Jak takie ćwiczenia pomogą mięśniom nóg? Przede wszystkim wysmuklają sylwetkę, dzięki czemu nogi będą bardziej kształtne, a mięśnie lepiej widoczne po redukcji tkanki tłuszczowej. Na orbitreku bardzo dobrze wyćwiczą się zwłaszcza mięśnie pośladków, dzięki czemu ta forma treningów jest preferowana przez kobiety. Warto jednak, by do tego przyrządu nie zrażali się także mężczyźni, ponieważ zajęcia na orbitreku są bezpieczną formą treningu, która nie przeciąża stawów. Szukasz dodatkowych ćwiczeń, które poprawią Twoją sylwetkę i kondycję? Zajrzyj na stronę Autor:DamianCopywriter Agencji Interaktywnej Intle. Absolwent Wydziału Zarządzania i Komunikacji Społecznej Uniwersytetu Jagiellońskiego. Ćwiczenia na mięśnie nóg to jedne z najczęstszych elementów treningów na siłowni. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie nóg lub co zrobić, żeby schudnąć z nóg, dobrze trafiłeś! W artykule wskazujemy konkretne ćwiczenia, a także omawiamy budowę mięśni nóg i rolę diety w budowaniu tkanki mięśniowej oraz chudnięciu. Gotowy? Zaczynamy!Mięśnie nóg – budowaNogi człowieka mają złożoną i skomplikowaną budowę, ale biorąc pod uwagę to, jakie możliwości nam dają – nie można się temu dziwić. Mięśnie nóg dzielą się na kilka partii i są to: mięśnie obręczy kończyny dolnej, mięśnie uda, mięśnie goleni i mięśnie stopy. Każda partia odpowiada za inne ruchy naszego ciała. A jakie mięśnie znajdują się w poszczególnych partiach?Mięśnie obręczy kończyny dolnej to mięśnie pośladkowe (mały, średni i wielki), mięsień czworoboczny uda, mięsień biodrowy czy mięsień lędźwiowy. Mięśnie uda to np. mięsień prosty i obszerny przyśrodkowy. Do mięśni goleni zalicza się mięsień piszczelowy przedni czy prostownik długi palców. Ostatnia grupa, czyli mięśnie stopy, to mięśnie grzbietowe i podeszwowe także: Czy bieganie na bieżni odchudza? Poradnik ćwiczeń na bieżniCo zrobić, żeby schudnąć z nóg?Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z nóg, to musisz wiedzieć, że chudnięcie tylko z wybranych partii jest niemożliwe. Utrata tkanki tłuszczowej jest równomierna z całego ciała. Jedynym zdrowym sposobem prowadzącym do chudnięcia jest utrzymanie deficytu kalorycznego. Co to oznacza? Każdy z nas ma własne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ilość energii, którą powinniśmy dostarczać naszemu ciału w posiłkach. W internecie jest mnóstwo kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile energii potrzebuje Twoje poznasz tę wartość, musisz odjąć od niej około 300 kcal i właśnie tyle dostarczać swojemu organizmowi. Wraz z utratą wagi wartość ta może się zmieniać, dlatego warto obserwować swoje postępy i co jakiś czas obliczać zapotrzebowanie i deficyt na nowo. Dużą rolę w tym procesie odgrywa także aktywność fizyczna. Im więcej się ruszasz, tym większe jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynnik aktywności jest z tego powodu potrzebny przy obliczaniu często wykonywać ćwiczenia na nogi?Mięśnie nóg – ćwiczenia tej partii ciała są bardzo ważne, a co jeszcze ważniejsze – nie można ich wykonywać bezmyślnie. Co to oznacza? Trening nóg powinien być dobrze zaplanowany. Po pierwsze, nie można wykonywać go zbyt często. Mocny trening dolnych partii ciała warto wykonywać raz lub dwa razy w tygodniu. Nogi to części ciała, które są aktywne na co dzień, więc są najbardziej podatne na przemęczenie, a co za tym idzie, wymagają dłuższej częste treningi sprawią, że mięśnie nie będą nadążały z odpoczynkiem. To najprawdopodobniej wpłynie negatywnie na Twoje samopoczucie, a nawet może doprowadzić do kontuzji. Poza tym liczy się regularność i stopniowanie obciążenia. Wraz ze wzrostem kondycji i przyrostem mięśni powinno się intensyfikować treningi (oczywiście stopniowo i powoli).Zobacz także: Zacząłeś biegać? Pewnie popełniasz TE błędyNajlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie nógZastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie nóg? Poniżej znajdziesz ćwiczenia ze sztangą oraz kilka innych, które pomogą Ci w rozbudowaniu mięśni dolnych kończyn. Pamiętaj, by przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę. Przygotuje ona Twoje mięśnie na nadchodzący wysiłek i zapobiegnie urazom. Po treningu należy natomiast wykonać rozciąganie, które pomoże mięśniom w sprawnej regeneracji. Oto nasze propozycje ćwiczeń:Przysiady – to ćwiczenie zna każdy z nas, ale nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo jest ono skuteczne. Sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i profesjonalistów. Bardziej zaawansowani sportowcy mogą wykonywać je ze sztangą umieszczoną na plecach. Pamiętaj o zachowaniu prostego kręgosłupa i powolnych ruchach w skupieniu. Dynamiczne przysiady nie są najlepszym pomysłem. Ćwiczenie to można wykonywać w różnych wariantach, np. w postaci przysiadu bułgarskiego (na jednej nodze, z drugą opartą na podwyższeniu z tyłu ciała). Przysiady angażują niemal wszystkie mięśnie nóg, a przede wszystkim mięsień czworogłowy uda;Martwy ciąg – popularne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi rozwija nie tylko mięśnie nóg, ale i pleców. Podobnie jak w przypadku przysiadów bardzo ważne są proste plecy. Martwy ciąg polega na schylaniu się w celu uniesienia sztangi i powolnym jej opuszczaniu;Wykroki – do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu, ale jeśli chcesz, możesz użyć np. hantli, by wzmocnić intensywność. Wykrok polega na tym, że jedną z nóg należy wysunąć do przodu, zniżając się w tym samym czasie ku ziemi, ale tak, by jej nie dotknąć. Trzeba ugiąć nogi w kolanach i pamiętać o zachowaniu prostych pleców. W rękach można, ale nie trzeba, trzymać hantle;Kettlebell swing – ćwiczenie na tylne części nóg, do którego potrzebny jest kettlebell. Żeby je wykonać, trzeba chwycić kettlebell obiema rękami, rozstawić nogi, lekko pochylić ciało do przodu i ugiąć kolana, a następnie kontrolowanymi ruchami wymachiwać kettlebellem do przodu i do tyłu, między nogami;Wypychanie na suwnicy – na znacznej większości siłowni znajdziesz suwnicę, która świetnie sprawdzi się podczas treningu nóg. Usiądź w niej wygodnie, oprzyj stopy na części przesuwnej, a dłońmi złap się po obu stronach maszyny. Zacznij zginać i prostować (ale nie do końca!) nogi w kolanach. Maszyna umożliwia regulację obciążenia, więc pamiętaj, by dopasować ją do swoich możliwości, by nie zrobić sobie kilka naszych propozycji na skuteczne ćwiczenia na nogi, ale pamiętaj, że Twój trening nie musi być monotonny. Możliwości na rozwijanie mięśni kończyn dolnych jest całe mnóstwo. Bardzo ważne jest to, by wykonywać je zgodnie z techniką, ponieważ tylko wtedy będą one bezpieczne i przyniosą pożądane także: Jak biegać z sensem?Ćwiczenia na łydkiJeśli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni łydek, możesz do swojego treningu dołączyć np. różne rodzaje wspięć. Mogą to być ośle wspięcia czy wspięcia na stojąco. Ośle wspięcia polegają na tym, że staje się w pozycji pochylonej do przodu, opierając ręce na stabilnej podpórce, a stopy umieszcza się na lekkim podwyższeniu, z którego zwisają pięty. Na plecach można umieścić obciążenie, by wzmocnić intensywność treningu. Następnie unosi się nogi ku górze na palcach, siłą mięśni łydkowych. Wspięcia na stojąco mają podobne zasady. Należy stanąć palcami na podwyższeniu i wykonywać wspięcia, wykorzystując siłę łydek. Aby trening był mocniejszy, rękach można trzymać np. wzmacniające udaSporo z wymienionych wcześniej ćwiczeń rozwija mięśnie ud. Jeśli chcesz szczególnie mocno skupić się na tej partii ciała, możesz do treningu dołączyć jeszcze kilka innych. Są to np. ćwiczenia na maszynie do wyprostu kolan czy na maszynie do treningu przywodzicieli i odwodzicieli. W obu przypadkach ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej. W maszynie do wyprostu kolan obciążenie umieszcza się na piszczelach i podnosi się nogi ku górze. Najmocniej pracuje wtedy mięsień czworogłowy uda. Na maszynie do treningu przywodzicieli i odwodzicieli w zależności od wybranej konfiguracji pracują właśnie przywodziciele lub odwodziciele, a ruch polega na rozszerzaniu lub zbliżaniu nóg do nógJak wspomnieliśmy wcześniej, po każdym treningu konieczne jest rozciąganie. Przyspiesza regenerację, pozytywnie wpływa na samopoczucie i zakres ruchowy. Ćwiczenia rozciągające na nogi są bardzo przyjemne i stanowią odprężające zwieńczenie treningu. Możesz np. usiąść na macie z wyprostowanymi do przodu nogami i pochylać swoje ciało, wraz z rękami uniesionymi nad głową, zbliżając je do nóg. To dobry sposób na rozciągnięcie tylnych partii mięśniowych. Pamiętaj, by wykonywać to powoli i z wyprostowanymi plecami. Jeśli możesz, rękami dotknij mięśnie nóg możesz rozciągać na stojąco. Zbliż stopę do pośladka i mocno przytrzymaj ją ręką w tej pozycji. Poczuj, jak odprężają się mięśnie uda z przodu. Poza tym możesz wykonywać skłony, wykroki czy wznoszenia. Podczas każdego z nich skup się na swoich mięśniach i na tym, by wykonywać je bardzo także: Interwały biegowe i ich korzyściJak ćwiczyć mięśnie nóg w domu?Chcesz wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg w domu? Nic prostszego! Nie trzeba chodzić na siłownię, by poprawić kondycję swojego ciała i zwiększyć aktywność fizyczną. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać nawet we własnym pokoju:Unoszenie nóg bokiem na leżąco – możesz położyć się bokiem na macie, podeprzeć głowę ręką i powoli podnosić i opuszczać nogę. To ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud, które możesz wykonywać w kilku seriach nawet po kilkadziesiąt powtórzeń;Przysiady – to ćwiczenie omówiliśmy już wyżej, ale jest to idealny przykład na to, że najbardziej efektywne ćwiczenie możesz wykonać także w domu. Jeśli chcesz zwiększyć jego intensywność, chwyć w dłonie np. butelki wody lub innego napoju. W sklepach aktualnie znajdziesz nawet takie w kształcie hantli;Wykroki – instrukcję tych ćwiczeń znajdziesz powyżej. Wykroki możesz wykonywać nie tylko w domu, ale też np. w ogrodzie;Unoszenie nóg w desce – dość wymagającym ćwiczeniem jest połączenie znanej raczej wszystkim deski z unoszeniem nóg naprzemiennie ku górze. Spróbuj podnieść wyprostowaną nogę i przez jakiś czas utrzymywać ją nad ziemią;Wspięcia – ćwiczenie na łydki możesz wykonywać np. na podwyższonym progu pomiędzy pomieszczeniami czy niskim widzisz, nawet ćwiczenia na nogi z hantlami da się wykonać w wersji domowej. Wystarczy butelka z napojem, książka czy torebka mąki, aby nieco zwiększyć intensywność treningu. Jeśli chcesz zacząć trening dolnych kończyn, nie musisz od razu wykupywać karnetu na nadzieję, że wiesz teraz, jak zbudować mięśnie na nogach zarówno ćwicząc na siłowni, jak i w domu. Pamiętaj, że bardzo dużą rolę w przyroście masy mięśniowej odgrywa też odpowiednia dieta. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym, nie uda Ci się zbudować umięśnionej sylwetki. Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i bogata w białko. Dokładne proporcje możesz obliczyć w internetowych kalkulatorach na podstawie parametrów własnego ciała. Powodzenia! Prosty i wygodny sposób na wykonywanie ćwiczeń siedząc wygodnie na kanapie, oglądając telewizję, czytając książkę czy też pracując przy komputerze. Idealny do rehabilitacji oraz do wygodnego ćwiczenia dla osób starszych oraz z ograniczoną swobodą ruchową. Rowerek do ćwiczenia nóg i ramion aktywuje i wzmacnia serce, mięśnie i stawy, przywracając ich sprawność ruchową. Najlepszy sprzymierzeniec walki z tkanką tłuszczową i lepszego funkcjonowanie układu krążenia. Dzięki możliwości regulacji oporu unikniesz nadmiernego wysiłku i napięcia mięśni. SPRAWDŹ, JAK DZIAŁA: Specyfikacja: Metalowa konstrukcja z obudową z tworzywa sztucznego Trwały i kompaktowy Regulowana intensywność 5 funkcji kontrolnych: czas, prędkość, pokonana odległość, obroty i spalanie kalorii Licznik z wyświetlaczem LCD (zasilany baterią: 1 x AAA, w zestawie) Prosty montaż, użytkowanie i przechowywanie (dołączony zestaw przyrządów do montażu) Wymiary ok. 35 x 31 x 39 cm Materiał: PC Kolor: Czarny Przezroczysty Design: Ergonomiczny Płeć: Unisex Mostek na nos: Silikon Powiększenie: 180 % Wielofunkcyjny: Najróżniejsze miejsca i zastosowania Rodzaj: Electric LED: x2 Liczba baterii: 4 Typ baterii: CR1220 Baterie w zestawie: Tak Łatwy w użyciu: Łatwy i wygodny w użyciu Wymiary ok.: 14,5 x 4,8 x 23,5 cm

maszyna do ćwiczenia nóg